탈모에 좋은 음식

예전에 탈모는 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 현상이었습니다. 하지만 요즘에는 나이가 적고 많음을 떠나서 다양한 연령대에서 탈모증상이 나타납니다. 정부에서 탈모지원금을 제공할 만큼 탈모는 다양하게 나타나고 있습니다. 조건이 된다면 탈모지원금도 신청해보시고 탈모에 좋은 음식을 통해서 탈모를 예방해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

균형잡힌 식사하기

 

식단으로 탈모를 예방하는 것은 여러분의 몸, 머리카락, 그리고 두피의 건강을 보호하는 간단하고 합리적인 방법입니다. 몸이 건강할수록, 건강하지 않은 머리카락보다 건강한 머리카락이 자랄 가능성이 더 높습니다. 채소와 과일이 풍부한 건강한 식단은 탈모를 늦출 수 있습니다. 비타민과 미네랄은 특히 건강한 머리카락의 성장을 돕고 탈모를 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

철분 많이 섭취하기

 

철분은 필수 미네랄로 철분 결핍은 빈혈의 원인이 되고 빈혈은 모낭에 영양 공급을 차단할 수 있어 심한 탈모로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 철분이 풍부한 식품이 식단에 포함되는 경우가 많습니다. 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹색 채소는 철분이 풍부합니다.

 

 

 

단백질 충분히 섭취하기

 

단백질은 건강한 머리카락을 만드는데 필수적인 영양소입니다. 단백질이 부족하면 건조하고 약한 머리카락을 갖게 되고 결국 탈모로 이어집니다. 단백질을 충분히 섭취하면 머리카락을 건강하게 만드는 아미노산이 공급됩니다. 보통 샴푸에도 단백질이 들어있습니다. 하지만, 머리카락 상태를 개선하고 탈모를 예방하는 데 도움을 주는 단백질은 충분한 음식 섭취를 통해 얻어집니다. 해산물, 가금류, 우유, 치즈, 요거트, 계란, 콩, 돼지고기 안심, 콩, 소고기, 그리고 단백질 바도 좋습니다. 채식이나 유제품을 먹지 않는 사람들은 두부, 통밀빵, 땅콩버터, 현미, 렌틸콩, 퀴노아, 견과류, 호구, 콩, 브로콜리와 같은 비동물성 단백질을 먹습니다.

 

 

 

비타민 C 섭취하기

 

비타민 C가 풍부한 음식은 철분 흡수를 도와줍니다. 따라서 철분을 최대한 흡수하기 위해 철분이 풍부한 음식을 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 먹습니다. 비타민 C는 몸이 콜라겐을 생성하도록 도와주어, 모간으로 가는 모세혈관을 더욱 튼튼하게 만들어줍니다. 비타민 C가 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 감귤, 케일, 브로콜리, 미니 양배추, 구운 감자, 토마토, 블루베리, 블랙베리, 딸기 또한 비타민 C가 풍부합니다.

 

 

오메가3 지방산 충분히 섭취하기

 

오메가3 지방산을 충분히 섭취하세요. 오메가3 지방산은 머리카락을 건강하게 유지시켜주고 건조함과 손상을 막아줍니다. 오메가3 지방산은 두피 안의 세포에서 발견되며 머리카락과 두피를 촉촉하게 해줍니다. 오메가3 지방산은 체내에서 자체적으로 형성되지 않으며 음식을 통해 얻어져야 합니다. 참치, 연어, 고등어와 같은 심해어는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 견과류, 특히 아마씨, 호박씨, 그리고 호두 또한 오메가3 지방산이 풍부합니다.

 

 

 

비오틴이 풍부한 식품 먹기

 

비오틴이 풍부한 음식 섭취. 수용성 비타민 B는 비오틴이라고 불립니다. 비오틴은 머리카락에 특히 중요한 영양소입니다. 비오틴이 부족하면 탈모와 심각한 탈모가 발생합니다. [30] 비오틴이 풍부한 음식에는 갈은 곡물, 간, 달걀 흰자, 콩가루, 호두, 효모 등이 포함됩니다. 도정하지 않은 곡물에도 아연이 풍부합니다. 아연이 부족하면 두피가 건조하고 가렵고 머리가 빠집니다.

 

 

 

보조제 먹기

 

의사와 상담을 먼저 해야 하지만 탈모를 예방하기 위해 보조제 복용을 생각해 보세요. 비오틴, 이노시톨, 아연, 비타민 C, 톱야자가 들어 있는 보충제를 복용하세요. 이 보충제들이 탈모를 예방하는 것이 증명되지 않았지만 효과가 있다는 증거가 있습니다.

 

 

 

먹지 말아야 할 식품 파악하기

 

머리카락에 좋은 음식을 찾아봤다면 지금 먹지 말아야 할 음식을 찾아보자. 기본적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것도 좋지만 탈모의 원인이 되는 음식들이 있는데 아스파탐이라는 인공감미료가 머리카락을 가늘게 하고 빠지게 하는데 식품첨가물도 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 날달걀의 흰자는 비오틴과 결합하는 성분을 가지고 있는데, 이 성분은 비오틴이 몸에 흡수되는 것을 막아줍니다.

 

 

 

칼로리 충분히 섭취하기

 

 

 

저칼로리 식단은 일시적인 탈모를 유발합니다. 위에서 언급한 미네랄과 비타민은 머리카락이 자라고 유지되기 위해 필요합니다. 음식 섭취를 줄이면 필수 영양소를 제대로 섭취할 수 없습니다. 그리고 칼로리 섭취가 너무 줄면 심한 스트레스를 받아 머리카락이 자라거나 휴식기에 들어갑니다. 저는 칼로리를 극단적으로 제한하는 다이어트를 하지 않습니다. 이런 다이어트를 하면 살이 빠지고 머리카락도 빠집니다.

 

 

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